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2017年12月20日
日々ブログ

初心者でも簡単にできる!ヨガの「ストレスに効くポーズ」

初心者でも簡単にできる、ヨガの「ストレスに効くポーズ」が紹介されています。"橋のポーズ"とも呼ばれる「セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ」は、ブロックやスモールボールを仙骨の下に置くことで骨盤を開き、腸腰筋を中心に深層筋をほぐします。骨盤がほぐれると呼吸も深まるので、全身のリラックス効果も高まります。

呼吸はゆっくり繰り返し

やり方はまず、骨盤から尾てい骨の間にある仙骨にブロックをあてて置く位置を確認。仰向けになってブロックの上に仙骨を乗せ、ゆっくりと足を伸ばします。このとき腰が痛いと感じたら、膝は曲げたままの状態をキープ。気持ちよく感じたらさらに両腕も伸ばし、呼吸をゆっくり繰り返します。膝を立ててブロックを外し、両膝を抱えて腰を緩めたら終了です。

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お店:上尾市上町1-2-26

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